PALEOKUUKAUSI-VERKKOVALMENNUS
Haluaisitko olla energisempi ja jaksavampi koko päivän ajan?
Kamppailetko jatkuvasti suoliston ongelmien kanssa?
Tuntuuko, että yrität kovasti syödä terveellisesti, mutta tuloksia ei vain tule?
Paleokuukausi -verkkovalmennuksesta saat selkeät ohjeet, toimivaa valmennusta ja yhteisön tuen, joiden avulla voit päästä haluamiisi tavoitteisiin. Lue alta lisää :)
Tämä valmennus sopii sinulle, joka:
- Haluat päivääsi lisää energiaa
- Haluat polttaa rasvaa ja laihtua
- Haluat paremmin voivan vatsan ja suoliston
- Haluat hallita paremmin syömiseen liittyviä mielitekojasi
- Haluat oppia tekemään parempia ruokavalintoja
- Haluat pitkäaikaista hyvinvointia jatkuvan diettaus-repsahdus kierteen tilalle
- Haluat voida paremmin. Lue alta lisää mihin kaikkeen paleoruokavaliolla voi vaikuttaa!
Liity etusivulla sähköpostilistalleni, niin saat ensimmäisten joukossa tiedon, koska seuraava valmennus järjestetään seuraavaksi!
”Paras juttu tähänastisessa elämässäni.”
Paleokuukausi on Helsinki Paleon perustajan Jaakko Savolahden kuukauden pituinen verkkovalmennus. Valmennuksen aikana saat tiedot ja taidot paleoruokavalion viemiseksi osaksi arkea. Valmennuksesta saat itsellesi työkalut, joiden avulla otat maistuvan ja jo valtavan monille terveyttä ja hyvää oloa tuoneen paleoruokavalion haltuun. Kyseessä ei ole kuukauden paleodieetti, vaan hyvinvointia loppuelämäksi tuova elämäntapa. Edellisistä valmennuksista on kertynyt huikeaa palautetta!
”Pidin siitä, että muutokset ruokavalioon tehdään hissukseen, ettei kertarysäyksellä pistetä pääkoppaa pyörälle uusilla asioilla. Oikein toimiva konsepti!”
Paleoruokavalion ytimessä ovat herkulliset, prosessoimattomat oikeat ruuat. Se on ravinnerikasta, maistuvaa, täyttävää, vaihtelevaa ja halutessasi myös edullista! Lähde mukaan siihen kasvavaan joukkoon, joka on saanut paleoon vaihtamisen kautta huomattavia parannuksia omaan oloon ja hyvinvointiinsa!
Alla on esimerkkejä muutoksista, joita asiakkaani ovat kokeneet paleoruokavalioon vaihtamisen jälkeen:
- Painonpudotus. Paleoruokavalio on erittäin tehokas apu painon pudottamisessa ja rasvan polttamisessa. Useimmiten se myös tapahtuu ilman nälkää ja kovaa yrittämistä. Joskus se on liiankin tehokas, kun oikean ruuan aiheuttama kylläisyysvaikutus on niin suuri, että ei osata syödä tarpeeksi. Usein isoin ongelma paleolla onkin liian vähän syöminen liikaa syömisen sijaan!
- Vatsavaivat helpottavat. Tämä tapahtui myös itselleni, kun koko aikuisiän vaivannut vatsan kaasutus ja turpoilu helpotti parissa viikossa paleoon vaihtamisen jälkeen.
- Iho-ongelmat helpottavat. Suoliston kunnolla on iso vaikutus kaikkeen terveyteemme, myös ihon kuntoon. Siten ruokavalio, joka tukee suoliston hyvinvointia voi vaikuttaa moneen asiaan ja useat kokevat sen helpottavan iho-ongelmia, kuten atopiaa, psoriasista tai kuivaa ihoa. Näin kävi myös itsellä ja aikaisemmin päivittäinen rasvaustarve hävisi, samoin loppui huulirasvaan koukussa oleminen.
- Energiatasot paranevat ja verensokerin heilahtelu vähenee. Et välttämättä tarvitsekaan enää päiväunia lounaan jälkeen, kun syöt lounaalla oikeaa ruokaa!
- Närästys helpottaa. Myös tästä on omakohtaista kokemusta; aikaisemmin vakiona mukana olleita närästyslääkkeitä ei ole tarvinnut käyttää kertaakaan paleoon vaihtamisen jälkeen. Kaksi asiakastani ovat myös välttäneet refluksileikkauksen, koska oireet ovat ruokavalion muutoksen avulla kadonneet.
- Nivelkivut helpottavat. Monien reumatyyppiset oireet ovat hävinneet tai helpottuneet paleoruokavalion avulla. Myös muiden autoimmuunisairauksien oireet, kuten ms-taudin kivut tai diabeetikon verensokerin hallinta voivat helpottua.
- Kolesteroliarvot voivat muuttua paremmiksi. Monien paleoon siirtyneiden kolesteroliarvot ovat parantuneet, erityisesti HDL on kasvanut ja triglyseridit vähentyneet.
- Olo ja elo tuntuu paremmalta. Useat ovat havainneet, että vaikka aikaisemmin olo tuntui ihan hyvältä ja fiilis oli se, että täysillä voimilla mennään, löytyykin ruokavaliomuutoksen jälkeen uusi, vieläkin parempi draivi ja vireystila!
Listaa voisi jatkaa vielä vaikka kuinka pitkään, sillä ruokavaliolla on mahdollista vaikuttaa todella moniin asioihin. Tietenkään ei voi taata, että yllä mainittuja hyötyjä tulisi kaikille, mutta yleinen trendi paleoon vaihtaneiden olossa on ollut todella positiivinen.
”Aiemmin minulla oli kovin iso kynnys tehdä ruokavalioon muutoksia, mutta kurssin selkeiden ohjeiden avulla se oli yllättävän helppoa ja kivutonta! Muutenkin huomaan, että päivän aikana olen paljon energisempi ja verensokerit eivät enää heittele lähes koskaan.”
Paleokuukausi valmennuksesta saat muun muassa seuraavia asioita:
- Saat jokaiselle neljälle viikolle tietopaketin, sisältäen viikon aiheen esittelyn teoriatietoineen ja ohjeet käytäntöön viemisestä.
- Viikottainen tietopaketti sisältää:
- Videoluennot
- Kalvot videon seuraamisen tueksi
- Videon ääniraidan mp3-tiedostona
- Samat tiedot tiiviisti tekstimuodossa
- Näin voit valita itsellesi mieluisan tavan opiskella!
- Saat listaukset suositelluista ruuista ja tietoa mitä syödä milloinkin.
- Saat esimerkkejä ja ohjeita miten muodostat helposti maistuvia ja ravitsevia aterioita. Näin pääset heti vauhtiin paleoruokavalion kanssa.
- Pääset mukaan osallistujille yhteiseen Facebook-ryhmään, jossa voi kysyä muilta vinkkejä, jakaa onnistumisia ja saada tsemppiä ja vinkkejä matkallasi paleoruokavalioon. Facebook-ryhmässä ovat aktiivisina osallistujien ja Jaakon lisäksi myös ihanat apuvalmentajamme, paleokonkarit Jenni ja Pauliina!
- Facebook-ryhmässä keskustelun ja kysymismahdollisuuden lisäksi valmennus sisältää vielä kaksi kohdennettua kysymys- ja vastaussessiota, jossa Jaakko vastaa osallistujien esittämiin kysymyksiin.
- Valmennuksen materiaalit jäävät käyttöösi valmennuksen jälkeen, eli voit koska tahansa palata niihin ja kerrata asioita myös omatoimisesti!
Alla on vastauksia muutamiin yleisiin kysymyksiin, joita olen saanut Paleokuukaudesta ja paleosta yleisesti:
Mikä paleo on?
Paleoruokavaliossa ajatus on syödä ihmiselle lajityypillistä tuoretta prosessoimatonta ruokaa, joka vaikuttaisi tekevän monille erittäin hyvää :) Paleotyyliin syödessä maistuvat monipuolisesti kasvikset, juurekset, marjat ja hedelmät. Proteiinin lähteinä toimivat monet erilaiset lihat, kalat, merenelävät ja äyriäiset sekä munat. Rasvaa saadaan hyvistä rasvojen lähteistä, kuten oliiviöljystä, avokadosta, pähkinöistä ja siemenistä ja kookoksesta. Vähemmälle taas jäävät prosessoidut ruuat, vilja- ja maitotuotteet ja lisätty sokeri.
Onko paleota pakko noudattaa koko ajan 100 % tarkasti?
Ei tietenkään :) Tarkoitus on löytää itselle sopiva tapa syödä ravinnerikasta ja maistuvaa ruokaa. Osalle se tarkoittaa esimerkiksi 80/20-ajattelua, toiset taas vaikkapa saamiensa oireiden takia haluavat olla tarkkoja esimerkiksi gluteenia sisältävien viljojen kanssa, mutta syövät vapaammin maitotuotteita, koska ne tuntuvat itselle paremmin sopivan.
Mistä saan riittävästi kuitua ja kalsiumia, jos en syö leipää enkä maitotuotteita?
Kuitua saa syömällä monipuolisesti kasviksia. Kasviksissa on 2-8 kertaa enemmän kuitua per kalori kuin viljassa. Toki niissä on kaloreitakin vähemmän, mikä tarkoittaa, että niitä saa syödä reilusti kuitutarpeen täyttämiseksi. Kalsiumia saa esimerkiksi vihreistä kasviksista, manteleista, pienistä ruotoineen syötävistä kaloista kuten muikku ja sardiini ja valmistamalla pitkään haudutettavia patoja tai muhennoksia lihoista, jotka sisältävät luita. Ne ovat yleensä myös maukkaimpia ja edullisimpia lihoja :)
Sopiiko valmennus minulle, jos noudatan jo paleoruokavaliota?
Mahdollisesti! Paleokuukauden aikana opetellaan paleon perusteita, mutta toisaalta niidenkin kertaaminen voi olla hyödyksi myös paleokonkareille. Voit huoletta lähteä mukaan rahat takaisin -takuun turvaamana. Jos koet, että valmennus ei tuonut sinulle uutta tietoa, saat rahasi takaisin :)
Sopiiko suosittelemasi paleoruokavalio urheilijoille ja onko paleo vähähiilihydraattinen?
Paleo ei ole lähtökohtaisesti vähähiilihydraattinen ruokavalio, vaikka se sellaiseksi usein mielletäänkin. Osalle vähemmän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio sopii erinomaisesti, mutta toisaalta erityisesti naiset syövät usein liian vähän hiilareita. Monet tarvitsevat reilusti hiilareita ravinnostaan, erityisesti jos harjoitusmäärät ovat kovat. Paleo sopii ravinteikkuuden ja tulehdusta hillitsevän ominaisuutensa takia erittäin hyvin suorituskykyä tavoitteleville urheilijoille!
Olen opiskelija ja ruokabudjettini on pieni, onko paleosyöminen kallista?
Ei sen tarvitse olla! Jos jaksat laittaa ruokaa ja valitset edullisempia kasviksia ja lihoja, on paleoruokavaliosta mahdollista saada todella edullinen ja samalla maistuva ja ravinnerikas :)
Voinko osallistua, jos en ole Facebookissa?
Tottakai! Monet ovat käyneet Paleokuukauden ilman Facebookia ja olleet tyytyväisiä valmennukseen.
Voinko osallistua, jos en syö punaista lihaa?
Tietysti! Oma ajatukseni paleosta on kasvispainotteinen, eli kasviksia syödään enemmän kuin eläinperäistä ruokaa. Punaisen lihan ei tarvitse kuulua paleoruokavalioon ollenkaan, jos et halua. Monet syövätkin esimerkiksi ”kalapaleota” :)
Voiko paleota noudattaessa herkutella ollenkaan?
Naminami, kyllä voi! Ja yleensä paleoherkut maistuvatkin entistä paremmalle, kun niitä syö vähän harvemmin ja nautiskellen. Netti on pullollaan maidottomia, viljattomia ja sokerittomia herkkuja. Ne ovat usein myös valmistettu tai leivottu ravinteikkaista ja terveellisiksi koetuista aineksista, kuten pähkinöistä, marjoista, hedelmistä ja kaakaosta.
Olenko epäonnistunut paleossa, jos välillä repsahdan syön leipää tai muita kiellettyjä ruokia?
Itse tykkään paljon enemmän puhua suositelluista ja vältettävistä ruuista kiellettyjen sijaan. Oma näkemykseni paleosta ei perustu kieltoihin, kärsimykseen ja fanaattiseen asenteeseen jostain puhtaasta paleoideologiasta. Sen sijaan jokainen muokkaa paleota omiin tarpeisiinsa ja tilanteeseensa sopivaksi, eikä siten kukaan voi siinä epäonnistua. Lopulta tarkoituksena on vain opetella syömään enemmän oikeaa hyvää ruokaa ja voida hyvin :)
Osallistumalla Paleokuukauteen, saat vastauksia muun muassa seuraaviin paleosta kiinnostuneita usein askarruttaviin kysymyksiin:
Onko parempi syödä pieniä annoksia usein vai isompia harvemmin?
Mitä voisi syödä välipaloiksi ja iltapalaksi?
Jos jätän leivän/pastan/puuron pois, millä korvaan niistä saadut hiilarit, etenkin treenipäivinä?
Mistä tiedän saanko tarpeeksi proteiinia? Ja etenkin jos en syö lihaa, millä sen voi korvata?
Kuinka monta kananmunaa voi syödä päivässä?
Mitä eväitä voisi ottaa matkalle mukaan?
Miten voin herkutella fiksusti?
Paleoruokavalio on helppoa toteuttaa kaikkialla arjessa ja juhlassa, sillä myös ravintoloista saa aina tilattua paleoruokavalion mukaisia ruokia.
Paleoruokavalio yhdistettynä terveyttä tuottaviin elämäntapoihin on todella tehokas keino kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin löytämiseksi. Lähde mukaan matkalle kohti lisääntyvää energiaa, parempaa fiilistä ja timmimpää kondista!
”Aivan loistava valmennus! Suosittelen!”
Jos paleoruokavalio ei ole vielä tuttu, voit lukea siitä lisää Helsinki Paleon sivuilta Aloita tästä -kohdasta, josta löydät myös useita paleoon siirtyneiden menestystarinoita.
”Erittäin hyvä valmennus ja kattava tietopaketti joka viikon alussa.”
Liity etusivulla sähköpostilistalleni, niin saat ensimmäisten joukossa tiedon, koska seuraava valmennus järjestetään seuraavaksi!
Varaa paikkasi tästä: Paleokuukausi -verkkovalmennus!
”Valmennuksen avulla paleodieetti tuli osaksi jokapäiväistä arkea.”
100 % Rahat takaisin -takuu: Jos mistä tahansa syystä et ole tyytyväinen valmennuksen sisältöön valmennuksen keston aikana, saat rahasi takaisin ilman kysymyksiä tai ehtoja.
”Iho ja vatsan toiminta ovat parantuneet.”
Haluaisitko vielä lisää tietoja valmennuksesta? Ota yhteyttä Jaakkoon sähköpostilla jaakko@jaakkosavolahti.com tai puhelimitse 045 6339379!
