Perform Better 3-day summit, päivä 3

15.6.2014 - Jaakko Savolahti

IMG_1423

Kolmas päivä Perform Betterin seminaarissa käynnistyi jälleen ison valmentajaesikuvan esityksellä, tällä kertaa vuorossa oli Eric Cressey ja 1h 15min tiukkaa asiaa lapaluusta ja sen toiminnasta. Cressey valmentaa yli sataa baseball-ammattilaista, joten lapaluukuviot ovat miehen tekemisessä keskiössä.

Eric Cressey: Scapular control – implications for health and high performance

Mukaan tarttuneita pointteja:

  • Lapaan kiinnittyy 17 lihasta, enemmän kuin mihinkään muuhun luuhun.
  • Lavan lepoasento on tärkeä, mutta se voi olla vaikeaa määrittää. Ja aina pitää huomioida myös selkäranka ja rintakehä, koska lapa ei voi toimia oikein, jos sen alusta ei ole oikeassa asennossa.
  • Lepoasentoa tärkeämpi on lavan oikea liike.
  • Jos näyttää että jotain on vialla, jotain on luultavasti vialla.
  • 99% olkapääongelmista kehittyy henkilöille, joiden lavan kierto ylöspäin (upward rotation) on puutteellinen.
  • Liian alhaalla istuva lapa vetää mukanaan solisluun, joka taas voi häiritä sen alta käteen kulkevia hermoja ja verenkiertoa ja aiheuttaa esim. olkapääongelmia. Solisluun kulman tulisi olla 6-20° ylöspäin.
  • Kaikki eivät tarvitse rintarangan mobilisointia, jos rintaranka on jo ennestään liian suora. Heille toimii serratusta aktivoivat liikkeet, kuten neljällä raajalla liikkuminen ja wall slide -harjoitteet.
  • Eteen-taakse ja ylös-alas tasapaino tärkeää.
  • Pään ylle ei ole mitään asiaa mennä harjoittelemaan, jos liike on rajoittunut.
  • Pään yllä lapaa ei tueta vetämällä aktiivisesti leveällä selkälihaksella alaspäin vaan lievällä posteriol tiltillä (ala-trapsit).
  • Leveät selkälihakset ovat paras ystäväsi (suorituskyky urheilussa) ja pahin vihollisesi (yliaktiivisina vaikutus ryhtiin ja liikekaavoihin, esim. rajoittunut upward rotation).
  • Huono tekniikka on kuin tupakan polttaminen, et saa keuhkosyöpää huomenna, mutta jossain vaiheessa tulee koitumaan ongelmia.

Lapaluun toiminnan tutkailu jatkui Cresseyn hands-on osuudessa. Tässä Eric teki muutaman evaluaation osallistujille ja kävi läpi löydöksiä sekä heille sopivia harjoituksia. Kuvassa Eric havainnollistaa lavan asentoa piirtämällä rukseja ja viivoja esim. lavan kärkiin. IMG_1414

  • Ryhtiä tulee katsoa joka suunnasta; edestä, sivuilta, takaa.
  • On vain ja ainoastaan järkevää suositella toisen ammattilaisen palveluita asioissa, joita ei itse osaa hoitaa.
  • Arvioinnissa kannattaa edetä sisältä ulos, eli esim. olkapääongelmissa tsekata hengitys ja pehmytkudosmanipulaation tarpeet, tarkastaa lantio, selkäranka, lapa  ja korjata sieltä löytyneitä ongelmia ensin. Usein olkapääongelmat häviävät tämän avulla.
  • Yliliikkuvuustapauksissa ei tarvitse käyttää kaikkea liikelaajuutta, eikä ainakaan lisätä sitä, vaan pyrkiä opettamaan oikeaa hallintaa.
  • Jos lavan hallinta on vaikeaa, opeta ensin kädestä pitäen oikea liike ja loppuasento.

Alwyn Cosgrove: The next fitness blueprint

IMG_1411

Yksi Amerikan kovimpia fitness business guruja Alwyn Cosgrove on myös erinomaisen hyvä esiintyjä ja kaverilla on huikea tarina. Skotlantilaisen pikkukaupungin köyhyydestä taekwondomestariksi ja syövästä selviämisen kautta Jenkkien parhaiten per neliöjalka tuottavan salin perustajaksi. Tässä hänen todella kovasta esityksestään pointteja:

  • Ala on jatkuvassa muutoksessa. Seuraavia muuttuvia asioita ovat asiakaskunta, painonpudotukseen tähtäävän harjoittelun ohjelmointi ja tapa joilla palveluja tarjotaan ja hommaa pyöritetään.
  • ”Here are my medals. Only gold medals, because silver medals are shit, I threw them out. You’ve already got the shit beat out of you, you don’t need the souvenir.”
  • Urheilussa tehdään jatkuvasti uusia ennätyksiä, mutta länsimaat ovat lihavampia kuin koskaan ennen. Teemme jotain väärin.
  • Start with why (Sinek). Why – How – What.
  • Aluksi painonpudotuksen takia salille tulleille ja kuntoon päässeille asiakkaille pitää tarjota jotain uutta. Samoin uransa päättäneille urheilijoille. Heitä molempia tulee käsitellä urheilijoina (”Executive Athlete”) ja tarjota aktiivisesti uusia haasteita, esim. puolimaratoni, voimanostokisat, extremejuoksu… CrossFit tekee tämän puolen todella hyvin ja siitä on hyvä ottaa oppia.
  • Hienot asiakaskokemukset ja tarinat ovat kaikki kaikessa.
  • GIFT = get in front of them.
  • Miten teet salillasi kuvatusta videosta mahdollisimman hyvin leviävän? Näytä siinä mahdollisimman paljon asiakkaistasi -> useammilla halua jakaa se.
  • Erilaiset ihmiset reagoivat erilaiseen valmennukseen ja erilaiseen kommunikaatioon. Tiedä miten kommunikoit kunkin ihmistyypin kanssa.
  • Vastusharjoittelun tulevaisuus on elävää ja epäsymmetristä, eli elämän vaatimuksiin valmistavaa.
  • Parhaiten toimivat intervallit: sykkeen perusteella sekä työ että palautus. Cosgroven salilla harjoittelevien sykkeet heijastetaan seinälle, josta kaikki voivat helposti tsekata omansa ja levätä ja tehdä töitä silloin kun kuuluukin.
  • Intervalleissa keskittyminen liikkeen laatuun: mitä huonompi laatu, sitä huonommat tulokset.
  • Semi-private 2.0: kahdeksan henkilöä kerralla, omat ohjelmat kaikilla, kaksi valmentajaa per tunti – henkilökohtaista harjoittelua joukkueilmapiirissä

Martin Rooney: The art and science of small group training

IMG_1421

Propsit Johannes, Pete ja Elastinen!

Rooney veti semman kovimman esityksen. Aivan huikea energia ja kontakti! Myös Suomi mainittu: Martin esitteli tohkeissaan kuvia TFW-saleilta ympäri maailmaa ja viimeisenä tuli kuva Helsingin tuoreelta salilta. Sen jälkeen Martin imitoi jäisen tunnelman seminaariaan Suomessa, jossa oli pulassa, kun luuli että kukaan ei tykkää aiheesta. Lopulta hän kysyi että onko tämä ihan syvältä, johon kuulemma vastattiin kuvassa näkyvässä asennossa, että meilla on todella hauskaa! Martin oli erittäin ylpeä Helsingin kuvasta, koska jos saa suomalaisten kasvoille tuollaisen ilmeen, tietää tekevänsä jotain oikein! Rooneyn presentaatio oli myös ainoa, joka alussa yleisö huusi whoop whoop kun esiintyjä kipusi lauteille. Sekä Rooney että Cosgrove sanoivat heti esityksensä alkuun, että aloita aina tarinalla. Pointteja luennosta:

  • Pidä huolta, että keskityt oikeaan asiaan; et itseesi, vaan asiakkaaseen joka tulee luoksesi anellen: ”auta minua”.
  • Paradigmat muuttuvat ja meidän tulee muuttua.
  • Ei ole kyse siitä mitä tiedät, on kyse siitä miten intohimoinen ja liekeissä olet.
  • Markkinointikikkojen sijaan ole loistava siinä mitä teet ja maailma tulee löytämään sinut.
  • Yksinkertainen mutta ei helppo tehtävämme: lose fat, build muscle, feel good.
  • Jakakaa sosiaalisessa mediassa onnistumisia ja hyviä juttuja, ei toisia valmentajia mollaavia ja jo ennestään harjoittelua vierastavia ihmisiä pois pelottavia epäonnistumisia.
  • Valmentajat tekevät maailman tärkeintä työtä ja meidän tulee uskoa siihen.
  • Älä huoli mitä muut tekevät, keskity tekemään itsestäsi parempi.
  • Et kilpaile muita valmentajia vastaan, kilpailet TV:tä, nettiä ja baaria vastaan. Siksi sinun tulee olla hauska, helpostilähestyttävä ja mukaansatempaava.
  • Treenin tulee haastaa kukin osallistuja riittävästi mutta ei liikaa heidän taitoihinsa verrattuna.
  • 165 on kriittinen luku. Se on se aika viikosta, jona asiakas ei ole kanssasi. Se aika, jonka hän viettää kanssasi, on helppo muuttaa. Muuta loput 165 tuntia niin menestyt varmasti.
  • Treenin tehtävä ei ole tehdä ihmisistä väsyneitä (kaikki pystyvät siihen). Sen tehtävä on tehdä heistä parempia kuin he olivat ennen kuin tapasivat sinut.
  • Älä odota täydellistä ajankohtaa tehdä asioita. Tee asioita ja ehkä ajankohta onkin täydellinen. Maailma on varattu heille, jotka tekevät asioita.
  • Sinusta ei tule sitä mitä ajattelet, vaan sitä mitä teet.
  • Valmentaminen on palveluammatti.

Charlie Weingroff: I lift heavy things and put them back down

IMG_1427

Päivä jatkui tiukkoja mielipiteitä omaavan Charlie Weingroffin hands-onilla, aiheena vahvaksi tuleminen.

  • Vahvaksi tulemiseen liittyy kropan laittaminen hälyytystilaan.
  • Osa valmentajista metsästää täydellisyyttä, vaikka voisivat keskittyä asiakkaan vahvaksi saamiseen, kun hän  liikkuu riittävän hyvin. Eli kun FMS-testissä on kaikki vähintään kakkosia, antaa palaa.
  • Kivussa harjoittelu on hulluutta.
  • Jos haluat asiakkaan hyvään ryhtiin ja selän pitkäksi, vedä kevyesti tukasta ylöspäin.
  • Lantiosaranassa (hip hinge) lantio pitää saada mahdollisimman taakse. Silloin ”lataat jousen” äärimmillen ja tuotat maksimimääärän voimaa.
  • Lantiosaranassa L is for losers, V is for Victory. Eli haluat että reidet ja yläkroppa muodostaa V-muodon (kärki taakse), ei L-muotoa.
  • Älä pakota ketään kyykkäämään jalkaterät suoraan eteenpäin tai voit aiheuttaa todella pahaa vahinkoa.
  • Life is a standing plank (eli sama viesti kuin Dan Johnilla aiemmin).
  • Harjoittelimme kahvakuulamaastavetoa ja lankun tekemistä maksimijännityksen avulla. Tähän Charliella oli hyvät ohjeet ja todella intensiivinen valmennus. ”…Spread! Spread! Squeeze! Crush! HAMMER!!!!”. Voin sanoa että nousi aika kevyesti! Mutta lankku oli kaiken jännityksen kanssa todella raju (aika samantyylinen kuin RKC plank.)
  • Charlie demonstroi packed neck konseptin toimintaa käytännössä mm. siten, että ylös katsoen ei saanut lantiota yhtä taakse kuin ”pakatulla niskalla” ja lankussa kaikki jännitys hävisi kun katsoi ylös.
  • Pystypunnerrus on lankku pystyssä maksimijännityksellä ja sitten vain annetaan painon nousta ylös. Toimi komeasti!
  • Joku kysyi session lopuksi, saisiko Charlielta etävalmennusohjelman, johon hän totesi, että ei, koska haluaa tehdä riittävät testit ja evaluaatiot aina ennen ohjelmaa. ”I wont allow my program not to work.”

Kysymys- ja vastaussessio päivän päätteeksi

IMG_1428

Päivän päätti esiintyjien paneeli, jolle osallistujat saivat vapaasti esittää kysymyksiä. Tämä oli erinomainen sessio, jonka aikana jotenkin tuli myös tehtyä itsenäistä brainstormaamista. Tässä mainittavanarvoisia juttuja sessiosta:

  • Keskity siihen mikä kiinnostaa sinua ja auttaa asiakkaitasi.
  • Älkää purnatko siitä mitä CrossFit on ja tekee vaan ottakaa opiksi heidän menestyksestään.
  • Tee tuotteestasi helpostilähestyttävä myös ja erityisesti heille, jotka eivät ole aikaisemmin urheilleet tai treenanneet.
  • En tiedä yhtä tapaa saada sataa asiakasta, mutta tiedän sata tapaa saada yksi asiakas – Cosgrove
  • Kerro henkilökohtainen tarinasi ja aina löydät ihmisiä, jotka samaistuvat sen kanssa.
  • Varmista, että ihmiset ymmärtävät sinun olevan heitä varten, ei omaa businestasi varten.
  • Yhteisöllisyydessä on taikaa.

Huuaa! Huikea päivä ja muistikirja täynnä muistiinpanoja. Yksi päivä vielä, sitten Bostoniin oppimaan lisää!

Jätä vastaus

Moikka,
 
Kivaa, että tulit sivuilleni!
 
Toimin nykyään pääosin Tuottava Terveys -yritykseni kautta, jossa yhdessä huipputiimin kanssa edistämme yritysten työhyvinvointia. Tuomme niihin valmennusten avulla lisää terveyttä, onnellisuutta, suorituskykyä ja myös tulosta.
 
Tuottavan Terveyden sivut löydät: www.tuottavaterveys.fi
 
Uusimmat kuulumiset ja päivitykset näet LinkedIn ja Facebook -sivuiltani.
 
Toki tarjoan edelleen myös Personal Training -palveluita. Niistä voit lukea lisää täältä.
 
Ystävällisin terveisin,
 
Jaakko Savolahti